아몬드 칼로리 및 효능 정리

아몬드는 건강에 좋은 단백질과 지방을 많이 함유하고 있는 견과류이기 때문에 아침식사가 부담스러울 때 가끔 찾아먹습니다. 요즘같이 바쁜 시대에 한 끼를 아예 샐러드나 견과류로 때우는 사람들이 많아졌기 때문에 제대로 알고 먹는 게 중요합니다. 오늘은 아몬드의 칼로리 및 효능, 하루섭취량을 알려드립니다.

 

 

 

 

칼로리 및 하루 섭취량

아몬드는 과다하게 섭취하게 되면 칼로리 과다와 소화불량을 유발할 수 있기 때문에 적정량을 유지하는게 중요합니다. 제품에 따라 다를 수 있겠지만 평균적으로 약 100g 당 600kcal의 칼로리가 함유되어 있기 때문에 일반적으로 10개를 먹었을 때 70~80kcal의 칼로리를 섭취하게 되며 20개 정도를 먹으면 150kcal 칼로리를 섭취하게 됩니다.

 

 

 

 

제품의 차이는 영양성분표를 보고 알수 있으며 기름에 볶아 먹거나 초콜릿으로 덮은 아몬드를 먹으면 칼로리는 더 늘어날 수 있으니 되도록이면 원래의 아몬드 형태로 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 그리고 원래의 형태로 20~25개 이내로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

 

 

 

많이 먹어도 문제가 되는 부분이 있지만 또 견과류 알러지가 있는 사람들은 섭취를 자제해야 하며 알러지 반응이 있는 사람들은 심각한 증상이 동반될 수 있으니 먹기 전에 반드시 의사와 상담 후 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

그리고 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 견과류도 적절하게 먹어야 하며 비만예방을 위해 운동과 식이조절을 하면서 먹는 것을 추천합니다.

 

 

아몬드의 효능

이 식품을 먹으면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 혈당 조절에 많은 도움이 됩니다. 그리고 아몬드는 뇌 기능 향산과 함께 항산화 작용에도 탁월한 효과를 보이는데 뇌 기능을 유지하고 향상하는 데 좋은 지방산과 비타민E를 함유하고 있기 때문입니다.

 

 

 

 

아몬드는 항산화 작용때문에 노화를 예방해 주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 항산화 성분 때문에 색소 침착과 주름을 개선해 주는 등 피부 미용에도 긍정적인 효과가 있습니다.

 

그리고 어제 발견 아몬드에 대한 좋은 뉴스, 탈모예방에도 도움을 줄 수 있다는 사실 알고 계신가요?

기사를 그대로 쓰는 것보다 한번 방문해서 보시는 것도 도움이 될 것 같습니다.

 

https://lady.khan.co.kr/health/article/202303070738001?ref=naver

탈모에는 단백질? 4가지 영양소가 더 중요

 

 

슈퍼푸드로 알려진 이 식품은 단일 불포화지방 식품이기 때문에 포만감을 높여 식욕을 억제해주니 체중관리를 하시는 분들에게는 도움을 줄 수 있으며 특히 지방과 당의 흡수를 억제해 주는 올레이산도 함유되어 있기 때문에 체중감량에 효과적입니다. 

 

 

 

 

그리고 마그네슘과 인, 미네랄 등이 풍부하다 보니 성장기에 있는 청소년들과 골다공증이 시작되는 중장년층에게도 뼈건강에 많은 도움이 된다고 합니다.

가장 중요한 것은 하루 섭취량을 제대로 지키는 것인데 이렇게 몸에 좋은 슈퍼푸드라 하더라도 하루에 25개 정도 이상을 드시는건 오히려 체중을 늘릴 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 포인트입니다. 

 

 

 

 

요즘은 한 팩에 견과류가 종류대로 있는 제품들도 많이 나오고 있으니 체중관리를 하시는 분들은 그대로 드시면 될 것 같습니다. 다음에는 또 다른 건강 정보를 포스팅하겠습니다.

 

오늘도 좋은 하루 되시고 아몬드 칼로리 및 효능으로 검색해서 이글을 보신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.